autoterapia este o intervenție psihologică
informală oferită de tine însuți, fără aportul unui
psihoterapeut instruit.
Terapia formală a sănătății mintale, sau psihoterapia, se bazează pe relația profesional-client. Această relație este esențială pentru procesul terapeutic și, desigur, lipsește intervențiile auto-dirijate. Este acesta un factor care ar putea face ca autoterapia să fie ineficientă. Nu chiar, dar să vedem.
ceea ce numim autoterapie nu este sinonim sau un înlocuitor pentru psihoterapie. Cu toate acestea, ar putea fi o completare excelentă pentru sprijinul profesional.
Tehnici/instrumente pentru autoterapie
- Jurnalul
Scrierea despre gândurile, emoțiile și experiențele tale te poate ajuta să identifici modelele și provocările de gândire și comportament. Această conștientizare este un pas esențial pentru a lucra singur la sănătatea ta mintală.
Dacă simțiți provocator să vă scrieti gândurile și sentimentele pe o pagină goală, luați în considerare utilizarea instrucțiunilor din jurnal.
- Cărți de auto-ajutor
Învățarea din experiențele și expertiza
altor oameni vă poate sprijini călătoria de autoajutorare.
În
funcție de provocările pe care ați dori să vă concentrați,
puteți găsi multe cărți și manuale tipărite și digitale care
vă pot oferi sfaturi utile sau de gândit.
Puteți găsi cărți
de autoajutorare pe teme precum motivația și inspirația. De
asemenea, puteți citi cărți despre tehnici terapeutice specifice
asociate cu abordările psihoterapiei, cum ar fi terapia
cognitiv-comportamentală (CBT)
și terapia comportamentală
dialectică .
Tipurile de psihoterapie mentionate mai sus au cele mai multe dovezi susținute stiintific ale rezultatelor.
- Cursuri ghidate
Puteți afla mai multe despre tehnicile
terapeutice și instrumentele de sănătate mintală înscriindu-vă
la un curs în persoană sau online.
Coursera
și Udemy
oferă o varietate de cursuri legate de sănătatea mintală oferite
de instituții acreditate.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) oferă, de asemenea, un manual de planificare a recuperării prin autoajutorare, sursă de încredere, care vă poate ajuta să faceți primii pași în călătoria dvs. de autoterapie.
- Aplicații pentru telefon
Dacă ați descărcat vreodată un
instrument de urmărire a obiceiurilor, un program de meditație sau
chiar un joc de relaxare pe telefon, atunci ați folosit deja un
instrument digital de autoajutorare.
Aplicațiile
de autoajutorare pot
include resurse generale, cum ar fi autoevaluări, foi de lucru sau
cursuri.
Concluzii
Unele cercetări sugerează că autoterapia poate fi un instrument
valoros pentru persoanele cu simptome ușoare până la moderate de
stres, depresie, anxietate și alte provocări de sănătate
mintală.
Să fii propriul tău terapeut ar putea fi un efort
complementar psihoterapiei formale.
Intervențiile de autoajutorare sunt o alegere
extrem de personală. Este important să rețineți că, deși
auto-ajutorarea poate să nu vă rănească, s-ar putea să nu vă
ofere toate instrumentele și resursele de care este posibil să
aveți nevoie.
Referințe:
https://psychcentral.com/blog/ready-set-journal-64-journaling-prompts-for-self-discovery
https://psychcentral.com/blog/journal-prompts-to-heal-emotions
https://psychcentral.com/lib/an-overview-of-dialectical-behavior-therapy
https://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy
https://www.coursera.org/browse/personal-development
https://www.udemy.com/topic/mental-health/
https://www.who.int/publications/i/item/9789241516822
https://psychcentral.com/news/mobile-phone-based-interventions-in-mental-health
Comentarii
Trimiteți un comentariu
Spune-ți părerea!